Saúde: Os beneficios da água

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Pra quem não sabe, a água não serve só para saciar a sede. Ela é a molécula mais importante do corpo humano. Tem importante participação nos processos de transporte de substâncias, auxilia a regulação  do equilíbrio térmico (temperatura do corpo); auxilia a eliminação de toxinas pela urina, transporta nutrientes, regulariza o funcionamento intestinal, mantém a pele com aspecto saudável, entre outros benefícios. Se você eliminar mais água do que ingerir,você pode desidratar. O vômito, a diarreia ,o uso de diuréticos, o calor excessivo, a febre e a redução da ingestão de água por qualquer razão, são fatores que podem levar a desidratação. Algumas doenças como o Diabetes também, devido à perda excessiva de água. Boca seca, lábios rachados, letargia, confusão mental e diminuição da urina são sintomas de desidratação que, além de diminuir as reservas de água do corpo humano, reduzem os níveis de importantes minerais. Ingerir água pura é a melhor forma de se manter hidratado, mas você pode tomar água de coco, leite, sucos e frutas que também contem água. É necessário tomar pelo menos 2 litros de água por dia para se manter hidratado e caso você faça atividade física você deve tomar mais para repor as perdas com a transpiração e com a respiração.

Algumas dicas para manter o organismo hidratado:

– Beba água ao longo do dia (entre 1,5 a 3 litros, ou seja, mais de oito copos);
– Aumente a ingestão de alimentos e de outros líquidos, que já em si a contêm, como é o caso da fruta, dos legumes, dos iogurtes, do leite e dos sumos;
– Leve água sempre que trabalhar ou participar em eventos no exterior;
– Hidrate-se antes, durante e após a prática de exercício físico;
– Lembre-se que as bebidas alcoólicas desidratam e as bebidas açucaradas não são eficazes para hidratar;
– Ingira mais água nos momentos de maior risco de desidratação;
– Utilizar roupas de cores claras e pouco apertadas nos dias de maior calor.
– Evitar exposições prolongadas ao sol;
– Oferecer água aos idosos e às crianças, várias vezes ao longo do dia.

Sinais de desidratação:

– Urina pouco abundante, com coloração e cheiro intensos;
– Boca e lábios secos;
– Pele áspera e seca;
– Dores de cabeça;
– Dificuldade de concentração;
– Fadiga;
– Prisão de ventre;
– Dor muscular e articular.

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3 comentários sobre “Saúde: Os beneficios da água

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