Como dormir bem!

Quem é que não gosta de passar horas dormindo depois daquela balada sexta feira à noite? Dormir é muito gostoso mas as vezes a gente não dorme direito nem o suficiente e acaba parecendo um zumbi ou dormindo demais!

ImagemNão dormir o quanto é necessário pode encurtar a expectativa de vida, além de desenvolver problemas como obesidade e diabetes e diminuir o rendimento físico e mental. O ambiente em que você dorme, além do colchão e do travesseiro, pode melhorar sua noite de sono.

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O travesseiro deve apoiar a cabeça e a região cervical e não aos ombros. É ideal que ele seja trocado a cada dois anos e você também pode colocar um travesseiro entre os braços e as pernas pra dar mais apoio ao corpo. O colchão deve ser trocado a cada dez anos. A posição em que você dorme também influência na sua noite de sono, veja:

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É ideal que você durma entre 6 e 8 horas para que seu corpo reponha as energias gastadas durante o dia, porém algumas pessoas necessitam de mais ou menos horas.

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Dicas para dormir melhor:

  1. Evite cafeína, álcool e nicotina nas ultimas horas do dia
  2. Não exagere nas refeições antes de deitar
  3. Procure se deitar sempre no mesmo horário
  4. Procure fazer exercícios físicos durante o dia, não à noite
  5. Mantenha o ambiente que você dorme em uma temperatura agradável
  6. Faça sexo antes de dormir
  7. Tome banho quente antes de deitar
  8. Evite dormir durante o dia
  9. Se estiver deitado por mais de 30 minutos e não conseguir dormir, vá a outro cômodo e leia um livro. Ele ajudará a você ficar com sono
  10. Não assista televisão no quarto em que você dorme
  11. Deixe o ambiente bem escuro
  12. Vá para a cama somente quando estiver com sono
  13. Se você não estiver conseguindo dormir porque está com um problema ou ideias na cabeça, saia do quarto e anote as coisas em um papel, quanto retornar, tente não pensar mais no assunto
  14. Se sons externos, como barulho dos vizinhos, de carros entre outros, estiver lhe atrapalhando, tente se concentrar num barulho constante, como em algum som relaxante e até mesmo no barulho constante do ventilador

 Alimentos que ajudam no sono

  1. Banana
  2. Iogurte
  3. Grão de bico
  4. Cereais
  5. Leite
  6. Alface
  7. Soja
  8. Mel
  9. Maracujá
  10. Queijos

ImagemEspero que gostem das dicas e durmam melhor!

Beijinho, Amanda Carm

Follow me on Instagram: Amanda Carmina

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6 comentários sobre “Como dormir bem!

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