Dicas de alimentos para o pós treino!

Olá meninas, no post passado falei um pouco sobre alimentos para pré-treino, e como prometido, aqui estão algumas dicas, que acreditem, são as mais importantes! Quando se termina qualquer exercício físico, o corpo precisa urgentemente repor o que perdeu: água, carboidrato, sais minerais… Por isso é tão importante se alimentar corretamente! Algumas pessoas acham que ficar sem comer nada depois de se exercitar, ajuda a emagrece, um erro gravíssimo que pode ocasionar até mesmo a diminuição da defesa do organismo.

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Para as que desejam o ganho de massa muscular, como eu e nossa amiga Amanda, é importante a ingestão de carboidratos de alto índice glicêmico (IG), que são aqueles alimentos que liberam mais rapidamente glicose na corrente sanguínea, além de proteínas para reparar o estresse muscular causado pelo exercício. Uma boa pedida seria:

1. Arroz branco (carboidrato simples de rápida absorção), salmão (para quem gosta da famosa cozinha japonesa, o salmão é rico em proteína, apensar de ser um pouco mais calórico que o frango grelhado, ele possui Ômega 3) e clara de ovo (riquíssima em albumina que é para promover o crescimento anabólico, porém causa bastante flatulência :/ )

2. Pão branco de trigo (carboidrato de alto IG, porém cuidado nas porções!! 1 pão já é suficiente), peito de frango grelhado (umas das melhores fontes de proteína animal) e queijo magro (podendo ser : cottage, ricota, minas, cream cheese light).

3. Omelete ( com 3 claras e uma gema), brócolis (rico em cálcio, potássio, ferro, zinco e em vitaminas A ,C,B1,B2,B6,K, fibra alimentar, além ter baixíssimas calorias) e atum (rico em proteínas com baixo quantidade de gorduras e calorias, além de conter cálcio, vitaminas A, B e D, e Ômega 3)

salmão

O ideal que é se alimentem o mais rápido possível após os exercícios, em um intervalo de até 30 minutos (meia hora), que é o tempo que organismo facilita a entrada da glicose na célula. Para as que tomam suplementos como Whey Protein, albumina, caseína, etc. Essas dicas ajudam muito! Nesse site, vocês podem achar algumas receitas deliciosas que ajudam no ganho de massa magra.

Para as que querem emagrecer, a alimentação é parecida, porém com tempos diferentes. Dê preferencia em se alimentar até 2 horas após o exercício, esse intervalo (de 1 a 2 horas) entre o treino e a alimentação, forçará que seu organismo a utiliza suas reservas, fazendo com que a gordura corporal sirva de fonte de energia, já que seu metabolismo encontra-se acelerado. Porém, não é só a gordura que vai ser utilizada, há uma perda de massa magra também, por isso que emagrecimento e hipertrofia são opostos. Mas isso é EXCLUSIVAMENTE após o treino!!

1. Arroz integral, salada (utilizado de preferência as que possuem baixas calorias, como brócolis, alface, tomate…) e peito de frango grelhado.

2. Peixe grelhado, legumes e verduras e Quinoa (um grão de alto valor biológico, fonte de cálcio, ferro, ácidos graxos ômega 3 e 6 e vitaminas do complexo B, além de riquíssimas em fibras)

3. Chia (possui boa quantidade de ômega-3, fibras, cálcio, magnésio, potássio, proteínas e vitaminas do complexo B, ajuda também na redução de colesterol, além de melhorar a imunidade) em grão, iogurte desnatado e uma salada colorida (com pelo menos 3 cores).

Como sempre digo, inventem sempre! Se você tem um hábito alimentar saudável e gostoso não tem pra quê cair em “tentações”, por isso aqui tem algumas receitas deliciosas!. E não esqueçam que beber água é fundamental!

frango

#Dica de ouro: Ficar sem comer engorda! Muito tempo sem se alimentar o organismo entende que está por uma crise e tem que acumular gordura para sobreviver. Meio burrinho né? Kkk Mas como vocês são espertas sei que vão comer a cada 3 horas, pra não deixarem seus corpitxos com medo de passarem fome ;)

Um tal de óleo de coco tá dando o que falar, dizem que ajuda à aquela gordurinha que insiste em não sair. Será mesmo? No próximo post te conto! Não esqueçam de colocar #fitnesscomtodaclasse nas suas fotos!

Beijos e espero que tenham gostado (:

clari

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