Fit: Cuidados antes de começar a academia

Em setembro, eu e mais 10 meninas, começamos o projeto Fitness com toda classe! Algumas desistiram no meio do caminho, mas eu Julianne, Barbára, Allyne, Clari e Rebeca, estamos firmes! Clari até escreveu dois posts dando dicas de alimentos para antes e para depois do treino! Continuando nosso projeto, meio ameaçado pelas festas de fim de ano (o projeto e as dietas hahaha), hoje trouxe algumas dicas para quem vai começar a fazer academia ou qualquer exercício fisíco. Sei que muita gente já quer começar pegando pesado e querendo que os resultados apareçam logo, mas não é bem assim! Pra quem ainda está desanimada: Anime-se!

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1. A primeira dica é fazer uma avaliação completa da sua saúde. É necessário saber se está apto para fazer a academia. Depois de autorizado a fazer exercícios, procure um personal ou um instrutor da sua academia para que ele faça um programa indicado para a sua saúde, seu condicionamento físico e suas necessidades, como perder peso, ganhar massa, pegar resistência… O instrutor precisa saber seu estilo de vida e sua rotina, e vai tirar suas medidas, como peso, altura, medidas do corpo, percentual de gordura… O aluno também vai fazer testes físicos para saber como está o condicionamento físico na parte cardiovascular, neuromuscular e flexibilidade. Tudo isso, é para você praticar a atividade física corretamente e tranquilamente!

2. O tempo ideal para quem tá começando é de 40 minutos a 1 hora. Isso é seu instrutor quem vai lhe dizer e 2 vezes por semana, é o mínimo! Não adianta abusar das horas e dos dias e muito menos das cargas! O excesso poderá levar a lesões.

3. A alimentação é essencial. 30% é academia e 70% é alimentação, não adianta ir para a academia se sua alimentação não está correta. Procure primeiramente se desfazer dos famosos “maus hábitos”.

4. Alongamentos depois de qualquer atividade física é essencial. O alongamento antes é contra indicado, pois alguns estudos sugerem que pode ocorrer maior incidência de lesões e também perda de força. o ideal é você fazer um aquecimento com o exercício que vai fazer, com uma carga reduzida.

 5. Água, muita água! Já falei aqui os benefícios dela!

Curiosidade: Abdominal não faz perder barriga! Estudos já comprovaram que não existe perda de gordura localizada na área que está sendo exercitada. “Nós só perdemos peso de maneira global”, explica o especialista em treinamento desportivo Renato Dutra. O que o abdominal faz é fortalecer o músculo do “tanquinho”, mas se essa área estiver coberta de gordura, ela vai cobrir o músculo. (fonte: http://veja.abril.com.br)

Dicas de alimento para pré treino!

Olá meninas, sou Clarissa Barreto, estudante do 4º período de Nutrição e estou aqui pra dar algumas dicas sobre alimentação. Como o dia do gordo já passou, nada melhor que acabar com a “gordice”, então lá vai algumas dicas sobre alimentos de pré-treino, pode ser utilizado para que malhar ou faz alguma atividade física moderada. Como existem várias metas, escolhi duas que são as que mais escuto, uma é de emagrecer e ou de ganho de massa muscular. “É possível emagrecer e ganhar massa magra ao mesmo tempo Clari?” Infelizmente não! São dois tipos de treinos e dietas opostos.

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Para quem tem a intenção de ganhar massa muscular, aqui estão alguns alimentos naturais que contribuem no pré-treino:

* Açaí – é uma fruta que considero completa, possui: gorduras boas, carboidratos, fibras, proteínas vegetais, ferro, cálcio, fósforo, vitamina C e E. Como é bastante energética, cuidado na quantidade, é recomendado de 100 – 300g! E como toda fruta, antioxidante.

* Batata Doce – Super conhecida pelos atletas devido ao seu baixo índice glicêmico (IG), que disponibilizará glicose gradativamente para célula, fazendo que não atinja os picos de glicose e seja armazenada em forma de gordura, o que não é o objetivo de ninguém kkk. Para hipertrofia é indicada comer agregada a algum alimento rico em proteína, como o peito de frango. Além de possuir altas taxas de Vitamina A e C, cálcio, ferro, potássio, fósforo e rica em fibras.

* Pão Integral – Como o velho pãozinho não pode ficar de fora, o pão integral é uma boa pedida! Podendo rechear com peito de peru light ou atum, ricota, alface , tomate, do jeito que acharem mais gostoso, claro que carnes gordurosas, queijo cheddar… Nem pensar! kkkk O pão integral é riquíssimo em fibras, até 4 vezes mais que o pão branco (famoso pão francês) conferindo a sensação de saciedade, também contém vitaminas do complexo B, cálcio, magnésio, ferro e fósforo, além da gordurinha boa.

Criação é a receita mais gostosa que existe, por isso nesse site, achei algumas receitas que acho que vão gostar, já testei algumas e recomendo!

Para quem deseja emagrecer, lá vão alguns alimentos naturais que ajudam no pré-treino:

* Batata doce: “Mas batata doce não é pra ser utilizada pra quem quer ganhar massa muscular?” Não meninas, a batata doce como já disse, tem um baixo índice glicêmico (IG) que libera a energia gradativamente, o que é excelente para quem passa 1 hora da esteira, 50 min numa aula de jump ou para quem faz treino de hipertrofia. Combinado com peito de frango ou não, a batata doce é o melhor alimento natural que conhecemos para pré-treinos.

* Frutas: Assim como a batata doce algumas frutas também possuem um baixo índice glicêmico (IG), mas não são todas!! O morango, maça, cereja, kiwi, pêra, ameixa são exemplos de frutas que são ideias para o pré-treino, podem ser associadas a cereais como aveia, granola, linhaça. Acrescentar Iogurte desnatado também é uma ótima pedida. São ricas em vitaminas A, do complexo B, C e antioxidantes.

* Chá verde: O famoso chá verde também pode ser ingerido antes do treino com alguma fonte de carboidrato complexo, como batata doce, arroz integral, pão integral. Ou a qualquer horário (Lembrando que pra quem dificuldades para dormir, não é recomendado utiliza-lo a noite). Ele de fato tem o “poder” de aumentar a queima de gordura, oferecendo proteção contra os danos oxidativos do exercício porque possui flavonoides (substâncias antioxidantes que ajudam a neutralizar radicais livres, combatendo o envelhecimento celular). Além disso, é um termogênico, aumenta o desempenho durante o exercício.( PS: Não é recomendo para quem tenha um histórico de distúrbio gástrico, pois o chá contém tanino que pode irritar a mucosa do estômago!)

Aqui também vai um site com algumas receitas bem gostosas e saudáveis para quem quer emagrecer. Prove e reinvente sempre!

#Dica de Ouro: Água sempre! É a principal substância que você pra precisar pra conseguir atingir qualquer meta!

Espero que tenham gostado das dicas, não esqueçam: uma alimentação adequada antes de qualquer exercício é fundamental, mas a alimentação pós-treino é ainda mais! É o que falarei no próximo post, não percam!

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De olho na moda: Legging metalizada na academia!

Hello! Voltei a fazer academia (sempre faço um mês e desisto) e tô até animada dessa vez hahaha, fiz umas comprinhas de roupas para treinar, e resolvi mostrar a tendência das metalics leggins. Eu amo legging e acho as metalizadas lindas, tenho uma preta, que já apareceu aqui, que é pra sair à noite e meu namorado sempre dizia que parecia que eu tava indo pra academia (e eu ficava com ódio)! Agora com essa novidade, é que a gente vai ter que se decidir se usa na academia ou nas festas!

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Várias atrizes, modelos e blogueiras estão usando e abusando desse estilo! Mas como usar? Como ela marca bastante o corpo, pra quem está acima do peso o ideal é usar as mais escuras como preto e azul, com blusas mais soltinhas. Com as mais coloridas e chamativas, é necessário ter cuidado pra não deixar o look over, então invista em peças (top e tênis) com cores mais neutras. Por exemplo, se você colocar uma legging rosa, opte por uma camisa branca ou cinza.

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O que acham?

 

Beijos, Amanda Carmina.

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O que usar na academia!

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Helloooo! Eu ODEIO ir pra academia, mas já que tem que ir, vamo bonitinha né? hahaha Todo mundo já sabe que meu lema é conforto e que independente de moda, uso o que gosto. Na academia, não é diferente. Primeiro que você não vai pra desfilar, nem fazer amizade, mas sim cuidar do seu corpo e da sua saúde, então, busque compor um look que te deixe à vontade não só com seu corpo, mas também livre para fazer os exercícios.

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Pra quem quer disfarçar as gordurinhas, aposte em camisas grandes e soltinhas, leggings longas e meião. Aqui em recife a gente não tem o costume de usar macacões e meias grandes, mas la no Rio, por exemplo, as meninas usam bastante e fica lindo! Pras magrelas (como eu), shortinhos e leggings curtas ficam bem legais. Top, pra quem se sente à vontade, também fica ótimo. Quanto ao tênis, é importante usar um apropriado para treino, nada de usar all star e derivados!

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O que vocês usam na academia?

Beijinho, Amanda Carmina

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