Fit: alimentos que devem ser cortados da nossa alimentação

Todo mundo conhece os 10 alimentos mais prejudiciais a saúde né? Isso é comentado/postado em tudo quanto é canto. O pior de tudo é que eles são os mais gostosos e os que comemos mais! São eles: sorvete, refrigerante, refrigerante diet, salgadinho de milho, batata frita, pizza, bacon, cachorro quente, donuts e salgadinho de batata. É claro que tem mais um monte de coisa que faz mal, principalmente em excesso como o sal, mas esses são do “top 10”. Detalhe: ontem fiz um post ensinando a fazer uma pizza hahahaha

alimentos

Pra quem começou o projeto fitness com toda classe, a primeira coisa que falamos foi em largar o refrigerante e eu até consegui! Mas como começou as férias e o projeto levou um “pause”, acabei voltando a tomar :(. Na verdade, parei de tomar porque eu estava tendo muita enxaqueca e depois que fui diminuindo o refri, percebi que as dores de cabeça também diminuíram! O projeto fitness recomeça dia 10/02 e já estamos nos organizando pra arrasar! É claro que é bem difícil eliminar todas essas coisas da nossa alimentação, a não ser que não goste de algum desses alimentos, mas a ideia é tentar eliminar um por um, ou ao menos diminuir a quantidade de vezes que os ingerimos.

bacon

Aff, só de escrever esse post e colocar essas duas fotos me deu fome! Amo bacon, amo batata frita e tudo que tem na lista de alimentos a serem cortados. E pra quem pensa que eles devem ser abandonados apenas pelas gordinhas que querem emagrecer, estão enganados! As magrinhas (como eu) que querem ganhar peso, também não devem comer nada disso, apesar de alguns engordarem. Mas por que eliminar esses alimentos? Isso é o que eu falarei no próximo post. No mais, tentem ir cortando essas coisinhas da sua dieta e aguardem mais dicas fitness! Quem quiser conhecer o projeto, dá uma procurada na tag #fitnesscomtodaclasse no instagram ou me manda uma mensagem no facebook, que eu explico direitinho! :)

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Diquinha: Chocolate faz bem! Ele possui procianidinas e outros antioxidantes que ajudam a proteger os vasos sanguíneos e a prevenir aterosclerose. Além disso, ele libera endorfina e serotonina ao organismo, hormônios que causam sensação de bem-estar. Porém, não é qualquer chocolate que faz bem, e isso depende muito da quantidade e do tipo de chocolate. O amargo, por exemplo, traz mais benefícios à saúde porque é feito com cacau puro e sem a gordura do leite. Mas vale um alerta para o consumo em excesso: é muito calórico. 

amanda carmm

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Fit: Cuidados antes de começar a academia

Em setembro, eu e mais 10 meninas, começamos o projeto Fitness com toda classe! Algumas desistiram no meio do caminho, mas eu Julianne, Barbára, Allyne, Clari e Rebeca, estamos firmes! Clari até escreveu dois posts dando dicas de alimentos para antes e para depois do treino! Continuando nosso projeto, meio ameaçado pelas festas de fim de ano (o projeto e as dietas hahaha), hoje trouxe algumas dicas para quem vai começar a fazer academia ou qualquer exercício fisíco. Sei que muita gente já quer começar pegando pesado e querendo que os resultados apareçam logo, mas não é bem assim! Pra quem ainda está desanimada: Anime-se!

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1. A primeira dica é fazer uma avaliação completa da sua saúde. É necessário saber se está apto para fazer a academia. Depois de autorizado a fazer exercícios, procure um personal ou um instrutor da sua academia para que ele faça um programa indicado para a sua saúde, seu condicionamento físico e suas necessidades, como perder peso, ganhar massa, pegar resistência… O instrutor precisa saber seu estilo de vida e sua rotina, e vai tirar suas medidas, como peso, altura, medidas do corpo, percentual de gordura… O aluno também vai fazer testes físicos para saber como está o condicionamento físico na parte cardiovascular, neuromuscular e flexibilidade. Tudo isso, é para você praticar a atividade física corretamente e tranquilamente!

2. O tempo ideal para quem tá começando é de 40 minutos a 1 hora. Isso é seu instrutor quem vai lhe dizer e 2 vezes por semana, é o mínimo! Não adianta abusar das horas e dos dias e muito menos das cargas! O excesso poderá levar a lesões.

3. A alimentação é essencial. 30% é academia e 70% é alimentação, não adianta ir para a academia se sua alimentação não está correta. Procure primeiramente se desfazer dos famosos “maus hábitos”.

4. Alongamentos depois de qualquer atividade física é essencial. O alongamento antes é contra indicado, pois alguns estudos sugerem que pode ocorrer maior incidência de lesões e também perda de força. o ideal é você fazer um aquecimento com o exercício que vai fazer, com uma carga reduzida.

 5. Água, muita água! Já falei aqui os benefícios dela!

Curiosidade: Abdominal não faz perder barriga! Estudos já comprovaram que não existe perda de gordura localizada na área que está sendo exercitada. “Nós só perdemos peso de maneira global”, explica o especialista em treinamento desportivo Renato Dutra. O que o abdominal faz é fortalecer o músculo do “tanquinho”, mas se essa área estiver coberta de gordura, ela vai cobrir o músculo. (fonte: http://veja.abril.com.br)

Fit: 10 músicas para a academia!

Não sei vocês, mas adoro escutar música enquanto faço os exercícios na academia. Sempre coloco uma playlist e deixo rolar, é muito mais animado, principalmente para as preguiçosas feito eu! Final de ano todo mundo se desanima, afinal vem o natal e o ano novo para tentar acabar com a dieta né? Mas vamos tentar manter o foco! Pensando nisso tudo, trouxe 10 músicas que eu curto na minha playlist, espero que vocês gostem!

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E ai, que músicas vocês escutam pra treinar?

amanda