Fit: Cuidados antes de começar a academia

Em setembro, eu e mais 10 meninas, começamos o projeto Fitness com toda classe! Algumas desistiram no meio do caminho, mas eu Julianne, Barbára, Allyne, Clari e Rebeca, estamos firmes! Clari até escreveu dois posts dando dicas de alimentos para antes e para depois do treino! Continuando nosso projeto, meio ameaçado pelas festas de fim de ano (o projeto e as dietas hahaha), hoje trouxe algumas dicas para quem vai começar a fazer academia ou qualquer exercício fisíco. Sei que muita gente já quer começar pegando pesado e querendo que os resultados apareçam logo, mas não é bem assim! Pra quem ainda está desanimada: Anime-se!

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1. A primeira dica é fazer uma avaliação completa da sua saúde. É necessário saber se está apto para fazer a academia. Depois de autorizado a fazer exercícios, procure um personal ou um instrutor da sua academia para que ele faça um programa indicado para a sua saúde, seu condicionamento físico e suas necessidades, como perder peso, ganhar massa, pegar resistência… O instrutor precisa saber seu estilo de vida e sua rotina, e vai tirar suas medidas, como peso, altura, medidas do corpo, percentual de gordura… O aluno também vai fazer testes físicos para saber como está o condicionamento físico na parte cardiovascular, neuromuscular e flexibilidade. Tudo isso, é para você praticar a atividade física corretamente e tranquilamente!

2. O tempo ideal para quem tá começando é de 40 minutos a 1 hora. Isso é seu instrutor quem vai lhe dizer e 2 vezes por semana, é o mínimo! Não adianta abusar das horas e dos dias e muito menos das cargas! O excesso poderá levar a lesões.

3. A alimentação é essencial. 30% é academia e 70% é alimentação, não adianta ir para a academia se sua alimentação não está correta. Procure primeiramente se desfazer dos famosos “maus hábitos”.

4. Alongamentos depois de qualquer atividade física é essencial. O alongamento antes é contra indicado, pois alguns estudos sugerem que pode ocorrer maior incidência de lesões e também perda de força. o ideal é você fazer um aquecimento com o exercício que vai fazer, com uma carga reduzida.

 5. Água, muita água! Já falei aqui os benefícios dela!

Curiosidade: Abdominal não faz perder barriga! Estudos já comprovaram que não existe perda de gordura localizada na área que está sendo exercitada. “Nós só perdemos peso de maneira global”, explica o especialista em treinamento desportivo Renato Dutra. O que o abdominal faz é fortalecer o músculo do “tanquinho”, mas se essa área estiver coberta de gordura, ela vai cobrir o músculo. (fonte: http://veja.abril.com.br)

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Dicas de alimentos para o pós treino!

Olá meninas, no post passado falei um pouco sobre alimentos para pré-treino, e como prometido, aqui estão algumas dicas, que acreditem, são as mais importantes! Quando se termina qualquer exercício físico, o corpo precisa urgentemente repor o que perdeu: água, carboidrato, sais minerais… Por isso é tão importante se alimentar corretamente! Algumas pessoas acham que ficar sem comer nada depois de se exercitar, ajuda a emagrece, um erro gravíssimo que pode ocasionar até mesmo a diminuição da defesa do organismo.

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Para as que desejam o ganho de massa muscular, como eu e nossa amiga Amanda, é importante a ingestão de carboidratos de alto índice glicêmico (IG), que são aqueles alimentos que liberam mais rapidamente glicose na corrente sanguínea, além de proteínas para reparar o estresse muscular causado pelo exercício. Uma boa pedida seria:

1. Arroz branco (carboidrato simples de rápida absorção), salmão (para quem gosta da famosa cozinha japonesa, o salmão é rico em proteína, apensar de ser um pouco mais calórico que o frango grelhado, ele possui Ômega 3) e clara de ovo (riquíssima em albumina que é para promover o crescimento anabólico, porém causa bastante flatulência :/ )

2. Pão branco de trigo (carboidrato de alto IG, porém cuidado nas porções!! 1 pão já é suficiente), peito de frango grelhado (umas das melhores fontes de proteína animal) e queijo magro (podendo ser : cottage, ricota, minas, cream cheese light).

3. Omelete ( com 3 claras e uma gema), brócolis (rico em cálcio, potássio, ferro, zinco e em vitaminas A ,C,B1,B2,B6,K, fibra alimentar, além ter baixíssimas calorias) e atum (rico em proteínas com baixo quantidade de gorduras e calorias, além de conter cálcio, vitaminas A, B e D, e Ômega 3)

salmão

O ideal que é se alimentem o mais rápido possível após os exercícios, em um intervalo de até 30 minutos (meia hora), que é o tempo que organismo facilita a entrada da glicose na célula. Para as que tomam suplementos como Whey Protein, albumina, caseína, etc. Essas dicas ajudam muito! Nesse site, vocês podem achar algumas receitas deliciosas que ajudam no ganho de massa magra.

Para as que querem emagrecer, a alimentação é parecida, porém com tempos diferentes. Dê preferencia em se alimentar até 2 horas após o exercício, esse intervalo (de 1 a 2 horas) entre o treino e a alimentação, forçará que seu organismo a utiliza suas reservas, fazendo com que a gordura corporal sirva de fonte de energia, já que seu metabolismo encontra-se acelerado. Porém, não é só a gordura que vai ser utilizada, há uma perda de massa magra também, por isso que emagrecimento e hipertrofia são opostos. Mas isso é EXCLUSIVAMENTE após o treino!!

1. Arroz integral, salada (utilizado de preferência as que possuem baixas calorias, como brócolis, alface, tomate…) e peito de frango grelhado.

2. Peixe grelhado, legumes e verduras e Quinoa (um grão de alto valor biológico, fonte de cálcio, ferro, ácidos graxos ômega 3 e 6 e vitaminas do complexo B, além de riquíssimas em fibras)

3. Chia (possui boa quantidade de ômega-3, fibras, cálcio, magnésio, potássio, proteínas e vitaminas do complexo B, ajuda também na redução de colesterol, além de melhorar a imunidade) em grão, iogurte desnatado e uma salada colorida (com pelo menos 3 cores).

Como sempre digo, inventem sempre! Se você tem um hábito alimentar saudável e gostoso não tem pra quê cair em “tentações”, por isso aqui tem algumas receitas deliciosas!. E não esqueçam que beber água é fundamental!

frango

#Dica de ouro: Ficar sem comer engorda! Muito tempo sem se alimentar o organismo entende que está por uma crise e tem que acumular gordura para sobreviver. Meio burrinho né? Kkk Mas como vocês são espertas sei que vão comer a cada 3 horas, pra não deixarem seus corpitxos com medo de passarem fome ;)

Um tal de óleo de coco tá dando o que falar, dizem que ajuda à aquela gordurinha que insiste em não sair. Será mesmo? No próximo post te conto! Não esqueçam de colocar #fitnesscomtodaclasse nas suas fotos!

Beijos e espero que tenham gostado (:

clari

Dica deles: Como agradar um homem na cama!

Oii meninaaas! hoje o post é um pouquinho diferente, mas com certeza vocês vão gostar! Dei uma pesquisada, li em outros blogs e sites e claro, perguntei a homens próximos como meu namorado (lindo!), a namorado de amigas e amigos! Cada resposta tem um jeito peculiar e dá pra notar bem a variedade de opiniões, mas que elas, na maioria das vezes, coincidem. Quem tem namorado, ficante ou algo do tipo, sabe a importância do sexo (seguro, USE CAMISINHA) no relacionamento. Como é um assunto polêmico, a maioria dos homens tratam diferente uma mulher que é só para sexo casual e uma mulher que é sua namorada. Em ambas situações, o importante é você se sentir bem com seu parceiro, com seu corpo e saber suas vontades!

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14 dicas para agradar:

1. Um bom sexo oral, pra começar, é essencial!

2. Ponha um espelho atrás de vocês enquanto faz sexo oral.

3. Vende-o. Mistério é sempre bom.

4. Toque-se: como todo mundo sabe, o homem é estimulado pela visão e todos eles adoram ver como você faz quando está sozinha…

5. Não tenha vergonha: seja ousada. Homem nenhum acha interessante aquela mulher que mais parece uma boneca inflável! Sussurre, fale, suspire…

6. Estimule-o com as duas mãos. Uma acaricia o pênis e a outra os testículos, ao mesmo tempo.

7. Intensifique o orgasmo dele o puxando sempre que puder pra mais perto de você. isso fará com que ele chegue mais fundo.

8. Use palavras que descreva o quanto você está gostando do que ele está fazendo!

9. Não se esqueça dos testículos. Beijos e lambidas não estão dispensados! Essa região é muito sensível, então, tome muito cuidado!

10. Quando terminarem, nem corra pra se vestir, nem fique grudada nos braços dele! Por mais amor que tenha ao cara, depois que ele terminar, ele só quer relaxar! Não significa que seu namorado não lhe ame (não pira!)

11. Não tenha nojo, não faça cara de nojo, não demonstre nojo! Se não curte tal coisa, simplesmente não faça! Mesmo que o cara queira muito.

12. Seja confiante e tome a iniciativa. 

13. Esteja com a depilação em dia!

14. Esteja limpinha e com roupas intimas apresentáveis! Não precisa ser aquela lingerie, mas também não precisa ta com a calcinha furada né?? (Tchau calcinha de vó)

 

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O que a mulher precisa fazer na cama para agradar o homem?

O que eles disseram:

1. A mulher tem que ser ousada, não ter frescura, não ficar dando de santinha! só isso já tá ótimo!

2. Um bom sexo oral é fundamental. Levando em conta uma parceira mesmo? tipo namorada? Se for, não pode ter frescura, do mesmo jeito que o cara tem que fazer o que ela pedir, ela tem que fazer o que o cara pedir. Uma coisa boa também, é gemer falando o nome do cara!

3. A mulher não pode ser cheia de frescura, tem que fazer o que tiver vontade. Muita mulher é recatada, tem medo de fazer o que quer, pra não ser vista como vadia.

4. A mulher tem que se entregar. D preferencia, sendo tipo uma puta mesmo. Sexo tem que ser bom pros dois, então vai da preferencia de cada cara, como o cara também tem que fazer o que a mina curtir. Acho que não da pra ter um padrão. Pra melhorar, tem uns gelzinhos que esquentam e esfriam que são muito bonssssss acho que essa é uma boa, da uma vibe 100%.

5. A mulher tem ser bem cachorra, pedir mais, tomar iniciativa!

6. Acho as preliminares importante, mulher que faz oral bem, gosta de receber também… Porque tem mulher que não gosta (incrível isso)! Não pode ser daquelas que só quer transar no escuro, ou de lingerie! Se o cara ta com ela é porque ele é atraído por ela!  Mulher insegura na cama é muito mal! Resumindo, tem que ser mulher de atitude na cama, segura, também gosto de mulher que comanda a transa!

7. primeiro tem que tá limpa kkkkkk Calcinha legal e tal,mas na cama mesmoooooo, não pode ter frescura, e tem que ter atitude também! É muito ruim pegar uma mulher que não tem atitude,é uma das piores coisas! Mulheres acham que não precisam fazer mais nada, mas tem que seduzir também!

8. Tem coisa que n dá pra descrever, mas tem que variar posição e tal, interagir, não ser aquela coisa morta, só tá ali e pronto, tem que falar putaria também, e por aí vai kkk Santinha fora da cama, na cama tem que ser boa mesmo!

9.  Tem vez que é putaria, e tem vez que é mais romântico, ai já é sexo mais carinhoso, mais lento, é totalmente diferente!

10. Um bom sexo oral é tudo! Cara de safada, fazer tudo com vontade,  e no final pedir pra botar atras!

 

OBS: Os nomes dos homens que responderam as perguntas foram preservados, sendo substituídos por números. 

O que acharam das dicas? E das respostas dos meninos? Concordam ou discordam? Acharam machista? Comente!

 

Beijinho, Amanda Carm

Follow me on Instagram: Amanda Carmina

 

A importância do protetor solar

Finalmente chegaram as férias e o verão! Todo mundo corre para a praia e para a piscina e muitos se esquecem de proteger a pele. O protetor ou filtro solar, pra quem não sabe, deve ser usado todos os dias, mesmo no inverno, pois as nuvens não são capazes de reter os raios ultravioleta. O protetor solar é uma loção cremosa que tem como objetivo proteger a pele dos raios ultravioleta. Esses raios provocam envelhecimento precoce, manchas e até mesmo o câncer.

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FPS: o FPS mede a proteção contra os raios UVB (aqueles responsáveis por queimar a pele). O número do FPS é o numero de vezes que a pele permanecerá protegida comparada a pele sem o uso do filtro. Um produto com FPS 40 protegerá sua pele por um tempo 40 vezes superior a pele que está desprotegida.

UVA: radiações ultravioleta A. Bronzeiam superficialmente e contribuem para o envelhecimento precoce da pele.

UVB: radiações ultravioleta B. São mais lesivas que a UVA, podendo causar câncer de pele.

Alguns protetores fazem propaganda alegando que não saem na água da piscina ou do mar, mas não acredite! Uma boa parte do creme sai no contato com a água e até mesmo com a areia ou em outra superfície e quando isso acontece uma nova aplicação deve ser feita sobre a pele.

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Dicas:

Pele brancas ou muito brancas: Filtro fator 60!

Peles morenas ou um pouco morenas: Filtro fator 30!

Peles muito morenas ou negras: Filtro fator 15!

Pele normal: O filtro ideal seria um sérum, spray ou loção.

Pele seca: Prefira as loções cremosas.

Pele sensível: É indicado protetores em gel ou em creme.

Pele oleosa: Gel oil free ou um sérum toque seco.

Protetores em gel: São usados em áreas oleosas

Protetores em creme: Usados em todas as áreas

Lembre-se de espalhar o filtro no corpo e no rosto, sem esquecer das orelhas, pés e pescoço! Após entrar na água, coloque-o novamente!

Aplicação

  • A cada 2 ou 3 horas
  • De 15 a 30 minutos antes  e depois da exposição solar

Não esqueçam: 

A recomendação médica é usar diariamente um protetor solar e se expor ao sol nos horários corretos – antes das 10h e depois das 15h.

Next post: Indicação de protetores!

Beijinho, Amanda Carm

Follow me on Instagram: Amanda Carmina

Tudo sobre make!

Oi meninas, tudo bem??

Então, convenhamos que uma pele lisinha e bem preparada é essencial para garantir o sucesso do make! Pois: “ De nada adianta produtos caros e maravilhosos, se o quadro que está prestes a ser pintado estiver todo manchado e rabiscado, não é mesmo?” Então, vamos as dicas e alguns produtos que indico a vocês!

Maquiada

1. Limpeza

É SUPER importante que a pele esteja realmente limpa, para receber todos os produtos e ficar do jeitinho e da cor que deve ficar!

Pra a limpeza você pode usar um sabonete neutro, demaquilante, lencinhos umedecidos.. Água somente não é suficiente!!!!

2. Tonificar a pele

Também é super importante, é o complemento da limpeza! Remove células mortas, vestígios de maquiagem e etc.. Além de que a tonificação da pele desenvolve o ph natural, refrescando e suavizando a mesma, preparando-a para hidratação!!

3. Hidratação

É importante lembrar que a hidratação diária da pele é também importante. Afinal, nossa pele acaba perdendo a umidade natural ao decorrer do dia e é fundamental repor isso…

Muita gente pensa que só peles secas precisam de hidratação, mas este não é o caso. Até mesmo pele oleosa tem que ser hidratada diariamente!

Uma pele ressecada apresenta o acabamento da maquiagem bem deficiente. Fica evidente o uso da maquiagem por conta das casquinhas e pontos de ressecamento e o objetivo não  é mesmo este!!!

Já uma pele bem hidratada é o oposto.  O acabamento fica natural e imperceptível  além  de evitar que sua pele fique com aquela aparência craquelada. Bem cara de pele naturalmente perfeita.

4. Primer

O primer é usado antes da toda a maquiagem, fazendo-a durar mais tempo. Além de reduzir a oleosidade e o brilho da sua pele, o primer fecha os poros e reduz as linhas finas do rosto. O primer já está à um bom tempo no mercado, e podemos encontra-lo em diversas marcas, nacionais e internacionais, de todos os preços possíveis. É um dos queridinhos dos maquiadores!!

– Espalhe pouco produto sob todo o rosto, com as pontas dos dedos, e fazendo movimentos bem leves, até formar uma camada fininha e uniforme do produto. Espere secar e só assim inicie sua maquiagem

*  Primer para lábios

O Primer para lábios funciona como um hidratante, geralmente em forma de bastão, ou batom mesmo, ele permite que o batom dure mais nos lábios, sem derreter ou craquelar (ideal para quem trabalha no calor, ou no ar condicionado)

* Primer para olhos

Também conhecido como potencializador de sombras, o primer para olhos faz exatamente isso, potencializa a cor da sombra, ou seja, deixando-a exatamente da cor que está na paleta (ninguém merece usar uma sombra rosa pink, por exemplo, que quando você deposita na pálpebra fica aquela cor clara, sem vida), além de fazer a sombra durar muito mais. Existem primer para sombras compactas, soltas e glitter.

5. Base

É um item muito importante na hora da maquiagem, sua  função é cobrir imperfeições, dar acabamento e deixar a pele unificada e com uma aparência mais homogênea.

* É necessário que você saiba qual seu tipo de pele a fim de conseguir um efeito bom, cobrindo manchas, olheiras e imperfeições.

**Lembrando que a base deve ser o máximo possível parecida com a cor natural da sua pele. Bases que não combinam com o seu tom de pele deixam muito diferente os tons rosto – pescoço. * – Para saber se o tom está certo na hora de comprar, teste no centro da testa (e não na mão, como é mais comum). Em geral, as bases de fundo cinza combinam com peles rosadas; as de fundo amarelo, com as morenas. – Para saber se o tom está certo na hora de comprar, teste no centro da testa (e não na mão, como é mais comum). Em geral, as bases de fundo cinza combinam com peles rosadas; as de fundo amarelo, com as morenas.

– Aplique a base na testa e desça para o nariz e a lateral dos olhos. Espalhe então do nariz em direção às orelhas. O queixo recebe a base de cima para baixo.

6. Corretivo

O corretivo é sem dúvida um dos melhores amigos das mulheres ,ele ajuda e muito ,alivia a expressão de cansada ,esconde ,olheiras ,cicatrizes, espinhas, disfarça sinais da idade e ainda por cima rejuvenesce deixando uma pele lisinha e limpa pronta para uma maquiagem perfeita!

** Passe o corretivo com um pincel próprio, ou caso não tenha, com o dedo, mas não esfregando, e sim aplicando e esfumando com leves batidinhas.

*Para disfarçar olheiras: na pálpebra inferior aplique 3 ou 4 gotas de corretivo. Distribua o produto, do canto externo para o interno da pálpebra, dando batidinhas com os dedos. Não esfregue o produto, pois ele não faz efeito se for absorvido pela pele.

*Para esconder manchas, espinhas e pintas: aplique o corretivo no local que desejar esconder (cerca de 1 gota) e dê leves batidinhas com a ponta dos dedos para distribuir o produto. Disfarce a diferença de cor com base ou pó compacto.

7. Pó facial

O pó tem como objetivo principal fazer o acabamento da pele, ou seja, deve ser utilizado após a base e o corretivo.

O pó ajuda a fixar a maquiagem e o mais legal, retira o brilho da pele nas zonas que a pessoa tem acúmulo de oleosidade.

Pode ser utilizado antes de um batom, para matificá-lo e também para retoques na maquiagem quando estamos fora de casa.

*Passa-lo com esponja : aplicação mais concentrada e maior!

*Passa-lo com Pincel: esta é a aplicação ideal! Com o pincel a aplicação é mais leve, desta forma nos dá mais segurança, pois é difícil pesar a mão com o pincel. Pode ser usado com o pó solto ou compacto.

** O pó deve ser do tom exato da sua pele, nem mais claro nem mais escuro. Ele não é um acessório do seu rosto, mas sim uma correção.

**Para diminuir o brilho e fixar a base, use pó compacto ou solto. O de mesmo tom da pele deve ser espalhado por toda a face. Evite carregar na quantidade, pois isso pode acentuar vincos. Já o mais escuro define o formato do rosto se aplicado sob os ossinhos das maçãs, em direção às têmporas.

8. Iluminador

O uso do Iluminador na maquiagem é fundamental para aquelas que buscam uma pele de estrela de cinema! quem ainda não conhece o poder de iluminar o rosto no make não sabe o que esta perdendo.

*O iluminador dá o toque final ao make. Quando usado no canto interno dos olhos, disfarça ainda mais as bolsas e olheiras. Nas têmporas e sobre o nariz, garante brilho natural.

*Experimente aplicar um pouquinho no canto interno dos olhos e um pouco no “V” dos lábios superiores. Se você colocar um pouco no canto externo das sobrancelhas, bem rente à linha inferior de pelos, você vai ver que seus olhos vão ganhar destaque.

**Escolha tons dourados ou perolados de iluminador e prefira as versões menos brilhantes, para chamar menos atenção e não pecar pelo excesso.

Produtinhos queridos e que recomendo!

Imagem(para a limpeza)

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(Bases)

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(Primer para lábios)

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(Primer para olhos)

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(Primer para rosto)

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(Iluminadores)

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(Corretivos)

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(Pó Facial)

Bem meninas, é isto! agora é só escolher os produtos e utilizar as dicas! Espero que vocês tenham gostado!

Dúvida mais específica ou uma ideia para próximo post?? só falar! será um prazer!

beijos meninas,

 

Erica lins

Érica Lins, Brasileira, 20 anos, leonina. Sou maquiadora, e faço isso porque amo,me encontrei nesse mundo e estou fazendo de tudo para dar cada vez mais certo! Sou ligada nas novidades do mundo principalmente da moda e da beleza e adoro tudo isso, mas para mim é essencial que tenhamos o complemento! Sou extremamente sincera ,verdadeira e amiga e espero isso das pessoas também.. Nunca serei ” meia amiga ” ou ”meio amor”, para mim é tudo ou nada. Sou protetora,ciumenta eu acho que nunca vou mudar esse meu jeito de ser. Amo também seriados, animais, música e viajar.. As lagrimas e as decepções que já tive me fizeram mais forte, cautelosa e me fizeram ter mais fé. Minha mãe e meu avô são as pessoas que mais amo nesse mundo e viraram minha primeira tattoo. Sou romântica e pequenas coisas me conquistam e também me perdem facilmente.

 

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